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 El cuerpo es nuestro vehículo personal que hemos de “poner a punto”, cuidar y darle lo que necesita cada día para viajar en él, más cómodos, más seguros y confiados.A través de nuestro cuerpo, y gracias a él nos movemos por la vida: Transmitimos nuestras ideas, pensamos, creamos y concretamos proyectos, nos relacionamos, trabajamos, en definitiva, vivimos.
Cuidar nuestro cuerpo y darle lo que necesita es clave para pensar con mayor claridad y mantenernos centrados. Cuando estamos tensos e incómodos a nivel corporal nuestra cabeza está confusa y va más lenta.
Este artículo aporta claves básicas de cuidado corporal para poder pensar de manera más clara y precisa y estar más vivos y activos.
Estas pautas son básicas y seguro que ya las realizas dentro de tus hábitos diarios. Lo que este artículo aporta además es el beneficio emocional que consigues.
PAUTAS BASICAS:
La ducha diaria para empezar el día desde cero.
Nos ayuda a dejar atrás lo que pasó ayer y empezar el día de nuevo, sin tensiones ni pensamientos de ayer. Ayer fue ayer y hoy es hoy. Ponemos el cuerpo en punto de inicio, preparado para afrontar el nuevo día con el máximo de nuestros recursos. Pauta: cuando te duches con la esponja llena de jabón verbaliza lo que quieres limpiar, por ejemplo: “saco la pereza y el cansancio de mi cuerpo”. Este sencillo gesto te ayuda a limpiar a nivel físico y a nivel mental, pues al verbalizar ayudas a sacarlo de tu pensamiento. Hay quien canta en la ducha (aceptado socialmente), bueno pues tu vas a verbalizar. ¡Pruébalo!
Las comidas
· El desayuno. Nos ayuda a centrarnos antes de salir de casa. Procura que cada día sea diferente para dar al cuerpo variedad y no rutina.
· La comida. Te ayuda a mantenerte centrado para seguir el día con energía y vitalidad. Puede ser algo ligero y rápido, pero no te lo saltes porque no tienes tiempo o tienes mucho trabajo. Si no comes no estarás al máximo de tu capacidad y cualquier tarea te costará más realizarla, y además, en la cena “arrasarás” (comerás en exceso) y te costará dormir bien.
· La cena. Ya en casa, es tu momento de tranquilidad. Te ayuda a relajarte y prepararte antes del sueño.
El movimiento: hacer y concretar
Es importantísimo ir haciendo y avanzando y no dejar las cosas para mañana si queremos tener un buen nivel de vitalidad. El cuerpo quiere movimiento y acción, si lo paralizamos con ideas y pensamientos absurdos, se llena de tensiones y nos provoca malestar. A su vez la cabeza se llena de “tareas pendientes-inacabadas” y el pensamiento se ralentiza. Al hacer y actuar vas avanzando y una cosa te lleva a otra. Te recomiendo la lectura del artículo “Pensar lo justo” si quieres ampliar la información sobre este punto que es crucial. Lo encontrarás en la pestaña “Enfoque Personal” situada a la izquierda de esta página web.
Una actividad que te guste
Busca un hobbie, una actividad que te agrade. Te ayudará a recargar las pilas y a estar más contento. Así subirás tu ánimo y tu vitalidad. Encuentra tu momento: el fin de semana, cada día un rato (si puedes), busca tu espacio de disfrute personal. Puede ser un deporte, escuchar música, bailar, caminar por un parque, hacer yoga, leer un libro de intriga, ver una película interesante,…
La imagen personal
Importantísimo que te veas y te gustes. No hace falta ser un modelo de pasarela. Cada uno a su ritmo puede ir mejorando su imagen si se lo propone. Ponte ropa que te guste y que te favorezca, usa diferentes colores y combinaciones, añade complementos que irás cambiando, cuida tu peinado, tus uñas, y todo esto para sentirte bien contigo mismo. Te ayudará a sentirte más seguro y confiado en la interrelación diaria con los demás.
Zonas corporales y funciones emocionales
Cada zona corporal está asociada a una función emocional. Puedes verlo en este sencillo esquema del Método TRCD.
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Zona Corporal
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Función Emocional
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Comunicativa: cuello
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Expresar
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Plexo: tórax
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Interrelación y Selección emocional
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Creativa: Barriga
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Generar impulsos creativos
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Asentamiento Básico: Espalda
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Base y eje corporal
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Asentamiento Generado: Brazos y Piernas
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Acción y Concreción de planes y objetivos
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Mente
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Generar pensamientos
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Así, por ejemplo, cuando hacemos algún ejercicio físico como caminar, correr, bicicleta, … estaremos potenciando nuestra capacidad de acción y movimiento al ejercitar y fortalecer nuestras piernas. Espero que estas sencillas claves te sirvan en tu día a día.
¡Hasta pronto!
Foto: "Dancer" © sxc.hu/katagaci
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada e Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
© Ana Molina 2010 Si quieres publicar mis artículos, puedes contactar en info@anamolina.es.
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 El día que me hice un regalo...
Sin hacerme la víctima. Sin esperar que nadie lo hiciera por mí.
Simplemente porque quise, y sentía que me lo merecía.
Ese día me sentí bien.
Darme mi propio bienestar.
Sin esperar ni pretender que otro me lo diera,
Sin buscar culpables de mi malestar salvo, si acaso, yo misma con mis comportamientos y actitudes a las que me aferraba sin querer cambiar.
Ese día empecé a ser un poco más libre.
El día que me responsabilicé de mi propio bienestar sin buscar culpables.
El día que busqué, me moví, tomé decisiones, y al final encontré ese regalo que yo misma me compré.
Ese día me sentí un poco más fuerte y capaz.
A ese regalo simbólico siguieron otras muchas cosas que yo necesitaba y que quería (e incluso exigía) que otros adivinasen y me diesen.
Hasta pronto.
Foto: "Nenita" © Elisa Gómez Rosas
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada e Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
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 A veces tenemos un tema en la cabeza. Le damos vueltas y vueltas sin tomar una resolución y no actuamos. Nos quedamos bloqueados. Esa idea inicial que podía haberse convertido en acción, se queda en la cabeza en forma de dudas, miedos, y justificaciones. Son los “y si…”, los “es que…”, y los “porque...” interminables. Algunos lo llaman la parálisis por el análisis. A muchas personas nos ocurre muy a menudo.
La cabeza puede ser nuestra amiga si dejamos que piense “lo justo”. Si generamos una idea y la concretamos en forma de una acción sencilla, iremos avanzando. Es así de sencillo y punto, lo que pasa es que lo solemos complicar.
Nos pasa con las cosas más cotidianas. Por ejemplo, pensamos: “voy a llamar a este cliente para ofrecerle el nuevo producto que tenemos ”. Genial, en principio la idea es estupenda. Si a continuación tomamos el teléfono y llamamos a ese cliente, la idea se habrá transformado en una acción concreta, que nos llevará a otra dependiendo de la respuesta del cliente y ya habremos pasado a otro punto de avance.
Sin embargo, lo que suele suceder es lo siguiente: después de generar la idea, en vez de actuar, nuestra cabeza entra en pensamientos paralizantes: “Y si no le pillo en la oficina y me atiende fulanito con quien no quiero hablar...es que primero voy a tomarme un café y mejor espero a después de la comida que será mejor hora...es que no le va a interesar... porque seguro me pone pegas..., porque el otro día me dijo que… etc. etc. etc.” Y al final no lo hacemos.
Entonces esa idea se queda ahí en la cabeza sin concretar, y nuestro cuerpo se llena de tensión porque estaba preparado para tomar una acción que nuestra cabeza ha bloqueado.
Resultado de la no acción: cabeza en confusión, tensión corporal, no acción, no concreción, y sensación de que no puedo llevar a cabo las ideas que pienso.
¿Qué se puede hacer? Pensar “lo justo” y Actuar. Si quiero llamar a tal cliente voy y lo hago. Si quiero ir a tal sitio, voy. Si deseo asistir a clases de yoga porque he visto un anuncio y me ha llamado la atención, voy a una clase de prueba. Y así sucesivamente. Y si no lo puedo llevar a cabo en ese momento, le pongo día y hora en que voy a realizarlo.
Resultado de la acción: cabeza más ligera que va generando nuevas ideas, cuerpo más vital y activo, acción, concreción, y sensación de que soy capaz y puedo hacer y avanzar.
Hasta pronto.
Foto: “Green Branch” ©sxc.hu/alexkalina
Sobre la Autora:
Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
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 ¿Qué es un líder? Según el diccionario, líder es una persona con la capacidad de influir y motivar a los demás.
Me gustaría hacer una relación de cualidades que definen a un líder.
Lo primero que me viene es que un líder ha de tener la capacidad de comprender la naturaleza humana y saber tratar a las personas. Ha de saber comprenderse, motivarse, y liderarse bastante bien a sí mismo para poder entender, apoyar, y motivar a otros.
Comprendernos y gestionarnos a nosotros mismos. ¿Quién nos ha enseñado?
En las escuelas hemos aprendido, por ejemplo, a hacer raíces cuadradas. He de confesar que, por el momento, no he tenido la necesidad de aplicar ese conocimiento en toda mi vida.
Sin embargo, a mi me hubiera encantado que me enseñaran más sobre emociones, sobre cómo manejar mi tristeza, mi enfado, cómo relacionarme mejor con mis compañeros, cómo expresarme de manera más clara y fluida, cómo ser más positiva manteniendo los pies en la tierra… haber podido aprender a conocerme un poquito más como ser humano para ser un poco más feliz, y poder estar más contenta y activa en mi vida cotidiana.
Quizás sería interesante tener en los colegios una clase para “Aprender a estar contento en tu día a día” o una asignatura en la universidad titulada “Principios de Gestión Emocional”… ¿por qué no?
Bueno, es solo una reflexión.
Muchas gracias por tu atención y que pases un buen día.
Nota: En este enlace encontrarás otro de mis artículos titulado "Los nuevos líderes"
http://empresas.suite101.net/article.cfm/el_liderazgo_del_futuro
© Stockphoto.com/Lucca di Filippo
PUBLICA MIS ARTICULOS: puedes hacerlo si incluyes mi nombre, enlace activo hacia mi web y la siguiente información...
Sobre la autora: Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (Waltham, Massachusetts) y Asesora en auto-motivación y bienestar profesional. Ayuda a las personas con técnicas sencillas a subir el ánimo y vitalidad en su vida personal y profesional. (Método TRCD) Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis y artículos relacionados.
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 Muchas veces nos quejamos, las cosas no salen como queremos. A veces hemos trabajado duro y los resultados no son acordes a nuestras expectativas. Y entonces, tiramos la toalla, ¿para qué me voy a mover?, ¿por qué me pasa esto a mí? … otras veces echamos balones fuera en vez de asumir nuestra responsabilidad. Este artículo aporta 5 claves para ayudarte a estar activo y vivo y así mantenerte abierto al avance.
Adiós al perfeccionismo.
Nos bloquea, nos impide avanzar, y nos resta energía para estar activos y resolutivos. Haz lo mejor que puedas y relájate, hay días que te saldrá mejor y otros no tanto, tranquilo son las fluctuaciones normales del ser humano. Lo importante es seguir hacia adelante y perseverar.Procura hacer lo tuyo sin querer hacerlo perfecto. Así avanzarás e irás mejorando sobre la marcha. Cuando te notes con actitud perfeccionista di en voz alta o escribe en un papel: “paso a paso”, “poco a poco”. A continuación haz algo por pequeño que sea que te ponga en acción para llevar a cabo el proyecto o tarea en la que estás. Habrás dado ya un paso. Sigue con otro.
Adiós al lamento y la queja.
Te descarga, te llena de negatividad, y pierdes tiempo de ejecución. Si necesitas quejarte, escríbelo en un papel durante unos minutos para sacarlo de tu cabeza, después rompes el papel y lo tiras. Ahora cambia de tema y sigue hacia adelante. Para ayudarte a cambiar de tema imagina que estás leyendo un libro y pasas página
Adiós al miedo al error.
Procura ser flexible con tus errores y aprende de ellos para hacerlo de otra manera la próxima vez. ¿Sabes quién no se equivoca? Aquél que no hace. Avanzar implica que nos podemos equivocar, con ese error aprenderemos algo y así cada vez seremos más selectivos. Muchos errores, si aprendemos de ellos y seguimos adelante, nos llevan poco a poco a nuestros aciertos.
Hola a la acción y concreción.
Postergar la acción te provoca sobrecarga mental y corporal. Ir haciendo y resolviendo te proporciona dinamismo y vitalidad. Cuando postergamos estamos dejando cosas incompletas. Es importante ir cerrando temas. Apunta en un papel las cosas que tengas pendientes y empieza a cerrarlas. Notarás que te quitas un peso de encima. Tu espalda lo agradecerá.
Hola a pedir APOYO.
El realismo, a veces nos hace pedir apoyo. Es un avance en tu capacidad de realismo. Pide lo que necesitas de manera clara y concreta y sigue hacia adelante. Imagina un sendero por el que vas andando, según caminas van apareciendo manos de colores que te ayudan a conseguir tu objetivo. Tomas una y avanzas, tomas la siguiente y avanzas. Así avanzamos todos, moviéndonos y buscando apoyos cuando lo necesitamos.
Espero que estas 5 claves te sean de utilidad. Que pases un buen día.
Foto: "Live Life” © iStockphoto/PerskyMonkey
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Sobre la autora: Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (Massachusetts) y Asesora en auto-motivación y bienestar profesional. Ayuda a las personas con técnicas sencillas a subir el ánimo y vitalidad en su vida personal y profesional. (Método TRCD) Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis y artículos relacionados.
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Este artículo aporta claves para aumentar el enfoque personal y estar más centrados y resolutivos en nuestro día a día.
El enfoque personal es la capacidad de estar centrados y ser resolutivos.
Estar enfocado es tener un eje de referencia que nos sirva de guía para no perdernos durante la jornada.
Ser resolutivo es tener la capacidad de empezar y acabar algo en un tiempo determinado.
El tiempo y el uso que hacemos de él, es clave para mantenernos centrados pues nos pauta un principio y un fin.
En muchas ocasiones estamos ocupados durante todo el día. El tiempo pasa deprisa, pero al final de la jornada nos vamos con la sensación de no haber concretado nada. Es como si no hubiésemos avanzado en nuestro plan de trabajo. Y nos vamos a casa dispersos, confusos y agotados.
Las distracciones diarias hacen que nuestro tiempo se diluya y se nos escape como agua entre los dedos. Algunos ejemplos de distracciones son:
* llamadas y correos que podemos atender después de terminar el informe
* interrupciones constantes que nos distraen y rompen nuestro ritmo de trabajo
* charlas intrascendentes que pueden esperar al café de media mañana
* visitas inoportunas
* reuniones sin planificar que se alargan sin concretar temas
* exigencias varias de los demás
* supuestas urgencias de otros, y un largo etc.
También están las sobrecargas auto-impuestas por querer “estar a todo, no nos vayamos a perder algo”. Son obligaciones que, por inercia (sin una previa selección por nuestra parte), nos auto-imponemos y que poco tienen que ver con nuestros verdaderos objetivos. Por ejemplo: artículos que no puedes dejar de leer, eventos en los que tienes que hacer acto de presencia, comidas a las que no puedes faltar, …
Y ¿qué podemos hacer para mantenernos centrados? Estas son unas claves que te pueden ayudar a estar más enfocado durante la jornada:
· ESTABLECE TU TIEMPO DE ENFOQUE CADA DIA. Es un tiempo solo para ti y tu proyecto o plan de trabajo. En ese espacio de tiempo te centras y enfocas tu trabajo. Estableces objetivos y prioridades. Ves dónde estás y hacia donde te diriges. También es el tiempo en el que realizas las tareas más importantes sin interrupciones. TU TIEMPO DE ENFOQUE pueden ser 15 minutos o una hora (lo que puedas o consideres adecuado).
· INTENTA TERMINAR LO QUE TE PROPONES DURANTE EL DÍA. Una vez que centras tus objetivos y organizas tu tiempo alrededor de ellos te será más fácil cumplirlos. Así te sentirás más resolutivo, más vital, y podrás seguir avanzando.
· SELECCIONA, PRIORIZA Y APRENDE A DECIR “ahora no”.Dentro de lo posible, no te involucres en muchos proyectos ni obligaciones hasta que no vayas cerrando temas. Pon atención a lo que dices sí y a lo que dices no. De todas las tareas que estás llevando a cabo… ¿qué es importante para alcanzar tus objetivos y qué no lo es?
· USA LOS GADGETS TECNOLOGICOS CON SENTIDO COMÚN.¿Te pasas el día pegado al móvil, BlackBerry o iPhone? A veces, estos aparatos absorben nuestra atención de tal manera que nos perdemos lo que pasa en el mundo a nuestro alrededor.
Hace poco un amigo me contó que llegaba tarde a una reunión con un cliente. Entró en el ascensor y estaba tan entretenido escribiendo un mensaje de excusa, que no se dio cuenta que el cliente estaba a su lado, codo con codo en el mismo ascensor, viendo como él todo nervioso escribía a dos manos intentándose justificar virtualmente. Las nuevas tecnologías son estupendas y nos facilitan la vida, pero cuidado con el uso excesivo que a veces hacemos de ellas.
Espero que estas 4 claves te ayuden. Claro que surgirán distracciones y tendrás que ser flexible durante el día, pero recuerda que tener un plan de trabajo, dedicar cada día un tiempo a centrarlo, priorizar, y usar los gadgets con sentido común son 4 pautas que te ayudarán a mantenerte un poco más enfocado en tu día a día.
Foto: "Australian Rain Forest" © sxc/hu/Katia Grimmer-Laversanne
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Sobre la autora: Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (Massachusetts) y Asesora en auto-motivación y bienestar profesional. Ayuda a las personas con técnicas sencillas a subir el ánimo y vitalidad en su vida personal y profesional. (Método TRCD) Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis y artículos relacionados.
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En este artículo te propongo el juego de las frases de acción. Se trata de completar la siguiente frase: Hoy en vez de ………………………………………… voy a……………………………………………
Consiste en identificar algo concreto que no te gusta o te crea malestar y tomar una acción diferente a lo que habitualmente haces.
Aquí tienes algunas sugerencias. Son cosas que a mí se me han ocurrido. Solo son ejemplos que te pueden ayudar a crear tus propias frases de acción. Lo interesante es precisamente eso, que crees las tuyas propias.
- Hoy en vez de preocuparme me voy a ocupar.
- Hoy en vez de esperar a que las cosas ocurran voy a hacer algo para que sucedan.
- Hoy en vez de hacer caso a los comentarios externos que no me ayudan, voy a ser selectivo y solo quedarme con lo que a mí me sirve para avanzar.
- Hoy en vez de levantarme con el tiempo justo voy a levantarme antes para prepararme con tiempo y empezar el día más tranquilo.
- Hoy en vez de quejarme, voy a buscar una solución.
- Hoy en vez de caminar de forma apresurada voy a caminar con calma.
- Hoy en vez de no comer porque creo que no tengo tiempo, voy a permitirme mi tiempo y mi espacio de comida.
- Hoy en vez de hablar y hablar voy a observar.
- Hoy en vez de ver la tele durante un tiempo indefinido, voy a ver solo el programa que me interesa o me entretiene.
- Hoy en vez de escuchar y escuchar lo que otros dicen me voy a atrever a dar mi opinión.
- Hoy en vez de comer cosas que sé que no me sientan bien, voy a tomar algo saludable para mí.
- Hoy en vez de intentar hacerlo todo yo sol@ voy a pedir apoyo y colaboración.
- Hoy en vez de querer tener razón voy a intentar aprender algo.
Estas son algunas sugerencias. De nuevo, lo interesante es que crees las tuyas propias. Se trata de hacer y experimentar algo diferente, respecto a algo que te crea malestar.
El método es sencillo:
1 IDENTIFICA algo concreto que quieres cambiar. Te recomiendo que empieces por cosas sencillas.
2 BUSCA UNA NUEVA OPCION y ponte un objetivo fácil y alcanzable, por pequeño que sea.
3 ENTRA EN ACCIÓN y hazlo al menos durante 7 días seguidos.
Con este sencillo ejercicio estarás:
 CONOCIENDOTE MÁS. Te ayuda a darte cuenta de lo que no te gusta o te crea malestar.
 SIENDO ACTIVO y RESOLUTIVO. Te impulsa a tomar acción. Haces algo concreto y real (por pequeño que sea) para cambiar lo que no te gusta.
 POTENCIANDO TU CREATIVIDAD. Al buscar nuevas opciones, potencias tus recursos creativos del día a día y te habitúas a buscar nuevas vías de resolución.
Créditos Imagen: "Idea Man" © iStockphoto.com/pavlen
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Un estudio del Instituto Gallup (1) sobre prosperidad, estrés, y bienestar explora la relación entre nivel de riqueza y estrés psicológico (entendido como tensión o fatiga). Básicamente, un individuo experimenta estados de tensión cuando se ve desbordado e incapaz de cumplir sus expectativas, objetivos, o necesidades.
Una persona desempleada o con un bajo nivel de ingresos, sin duda, sufrirá estrés por no poder satisfacer sus necesidades básicas. Pero también una persona con un nivel de ingresos medio o elevado es susceptible de sufrir tensión y fatiga mental por varios motivos.
Decidir entre múltiples opciones causa insatisfacción
La riqueza conlleva una sobreabundancia de bienes. Nos abre a un amplio abanico de posibilidades. Esto que a priori es una ventaja, se puede convertir en una causa de tensión para muchas personas. Las actividades que podemos realizar son variadas y numerosas y … TENEMOS QUE DECIDIR. Elegir entre múltiples opciones nos causa estrés y tensión mental.
La persona puede quedarse indecisa y bloqueada y, cuando finalmente elige, tiene la tendencia a darle vueltas. Se queda pensando en las opciones que ha dejado atrás. Se siente dudoso e insatisfecho y esto le impide disfrutar y valorar su elección.
¿Qué se puede hacer? Me voy a centrar en 4 claves.
1. 1. No postergar la toma de decisiones. Postergar es dejarlo pendiente para más tarde. Al postergar cargamos nuestra mente (porque en el fondo sabemos que ese tema no está resuelto) y nuestro cuerpo se llena de tensión (dolor de espalda, molestias en las cervicales, dolor de cabeza, fatiga visual,…). Tomamos decisiones desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. En ocasiones, son tantas las decisiones que hemos de tomar que entramos en enredo emocional y nos quedamos paralizados, no hacemos nada. El cuerpo se tensa en incluso en ocasiones nos cuesta respirar. Es importante que nos acostumbremos a decidir con cierta rapidez. Ante una decisión sencilla, haz el propósito de decidir en el momento. Ante una decisión más compleja, busca tus opciones, comprende sus posibles repercusiones y arriésgate a tomar una decisión satisfactoria, que será “la mejor” que has podido tomar en ese momento. Solo así avanzarás.
2. 2. Una vez hemos tomado una decisión seguir adelante y no darle más vueltas. Has elegido la mejor opción en ese preciso momento y con los recursos que tenías. Punto. No hay error. Esa decisión concreta que te has atrevido a tomar, te llevará por un camino que es el que has de tomar para aprender y avanzar. Fuera los pensamientos de “Y si hubiera hecho esto o lo otro…”. No sirven más que para crear malestar mental y físico. Te resta fuerza para seguir con tu vida. Darle vueltas y vueltas te deja en el pasado y no te permite avanzar. De tu decisión, quédate con una conclusión sencilla, lo más clara posible y sigue adelante.
3. 3. Valorar lo que tenemos. No es conformismo, es valoración en base a nuestra realidad. Haz una lista de las cosas positivas que tienes a tu alrededor. Quizás lo que tienes no es perfecto, pero ¿algo lo es? No se trata de acomodarse y decir esto es lo que hay y punto. Se trata de ver lo positivo que te rodea en vez de estar viendo solo el aspecto que no nos gusta. Tenemos tendencia a enfocarnos en lo negativo. Además, la sociedad nos muestra constantemente personajes que “parecen” tenerlo todo y tendemos a compararnos casi sin darnos cuenta. Gran parte de lo que nos muestran es ficticio (véase el photoshop). El trabajo perfecto, la pareja perfecta, los hijos perfectos, la casa perfecta… simplemente NO EXISTEN. Si hay algo que realmente queremos cambiar o mejorar podemos hacerlo, ¿cómo? poniéndonos objetivos y dando pasos para lograrlos.
4. 4. Poner objetivos para cada área de la vida. Objetivos que te ayuden a dirigirte hacia donde quieres y lo que quieres mejorar y lograr. Objetivos para ti, en tu trabajo, con la pareja, con los hijos. Empieza por cosas sencillas. Te pongo algunos ejemplos. Contigo mismo: un hobby o actividad que te guste. Con tu pareja: un tiempo para compartir y hablar de algún tema interesante. Con tus hijos: un tiempo para disfrutar con ellos. La casa: puedes realizar algún cambio en la decoración.
En resumen, para ir ganando en satisfacción sigue estos 4 pasos: ATREVETE A DECIDIR, NO LE DES MÁS VUELTAS A LA DECISION UNA VEZ TOMADA, VALORA LO QUE TIENES, Y PONTE OBJETIVOS PARA MEJORAR Y AVANZAR.
(1) Weiting Ng, Ed Diener, Raksha Arora and James Harter (2008), “Affluence, Feelings of Stress, and Well-being”.
Créditos Foto: "Puppy" © sxc.hu / Christopher Bruno
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La motivación es el motor interno que impulsa a la persona a ponerse en movimiento para buscar recursos y maneras de conseguir sus objetivos. En este artículo encontrarás el resumen de los resultados de una encuesta sobre motivación en el trabajo que realicé entre los meses de agosto a octubre de este año 2009.
El objetivo era identificar los factores de motivación y desmotivación de las personas encuestadas y qué aspectos les resultaría útiles aprender a gestionar. Realicé un total de 100 encuestas, de las que el 65 % fueron contestadas por mujeres y el 35 % por hombres de edades comprendidas entre los 25 a 45 años. En su gran mayoría ocupaban puestos intermedios y directivos.
Os presento una síntesis de los resultados obtenidos:
Entre los FACTORES QUE MÁS DESMOTIVAN EN EL TRABAJO se identificaron:
- Ausencia o poca claridad de metas y plan de trabajo
- Poco reconocimiento
- Malas relaciones con jefe o compañeros
- Horarios prolongados y poco flexibles
- Monotonía
- No ver resultados
- El papeleo
- Falta de interés o compromiso profesional
- Mala educación de las personas del entorno
- Insatisfacción del cliente
- Caos, desorganización
Entre los FACTORES QUE MÁS MOTIVAN EN EL TRABAJO aparecieron estos:
- Trabajo en equipo
- Nuevos retos
- Buen ambiente laboral
- Reconocimiento
- Cumplir objetivos y ver resultados
- Satisfacción del cliente
- La satisfacción del trabajo bien hecho
- Autonomía
El 99 % de las personas encuestadas consideraron que la motivación les aporta BENEFICIOS, entre ellos:
· Mejora del rendimiento laboral.
· Ayuda a ser más efectivo
· Te da perspectiva de futuro
· Se afrontan mejor los obstáculos que van surgiendo en el día a día
· Mayor satisfacción
· Te ayuda a seguir hacia adelante y prosperar
· Es más fácil ir a trabajar
· Te cansas menos y trabajas mejor
También les pregunté sobre los temas o aspectos que les interesaría aprender a gestionar. Este es el resultado por orden de mayor a menor importancia:
1º) la frustración
2º) la monotonía
3º) el miedo al fracaso
4º) el cansancio y la falta de vitalidad
5º) el enfado
6º) la comparación y la rivalidad
7º) otros temas: mejorar la comunicación, aprender a hablar en público, y gestión del tiempo.
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Sobre la autora: Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (Waltham, MA) y Asesora en auto-motivación y bienestar profesional. Ayuda a las personas con técnicas sencillas a subir el ánimo y vitalidad en su vida personal y profesional. Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis.
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En octubre de 1972 un avión en el que viajaban 45 jóvenes, muchos de ellos jugadores de un equipo de rugby, se estrelló en la Cordillera de los Andes. Doce murieron a causa de la caída. Los supervivientes tuvieron que soportar entre otras cosas el frío extremo, la sed, y el hambre. Trataron de resistir pero su esperanza cayó al enterarse por una radio, que se había abandonado la búsqueda. Era el 10 º día después del accidente.
Soportaron bajísimas temperaturas (30 º bajo cero en la noche), avalanchas de nieve, y finalmente angustiados por la continua muerte de sus compañeros, dos muchachos decidieron cruzar las inmensas montañas para así llegar a Chile. De esta manera el 22 de diciembre de 1972, después de haber estado durante 73 días aislados, el mundo se entera que hay 16 supervivientes.
Uno de ellos es Ramón Sabella. Por aquel entonces Ramón Sabella tenía 21 años, era estudiante de Ingeniería Agrónoma e iba en el avión por ser amigo de algunos de los componentes del equipo de rugby.
Hoy en día es empresario y comparte sus negocios con la faceta de conferenciante, impartiendo charlas alrededor del mundo.
Tuve el placer de conocerle hace unos meses y desde el primer momento me impactó su mensaje motivador y de esperanza. Para mí la esencia de su mensaje se puede sintetizar en esta frase:
“Después del accidente teníamos una actitud pasiva: esperábamos a que nos rescatasen. El 10ª día escuchamos por la radio que se abandonaba la búsqueda, pues nos daban por muertos. En un principio las reacciones fueron de decaimiento total: padecimos, lloramos, nos sentimos abandonados… Después nuestra actitud cambió y decidimos pasar a la acción. Empezamos a actuar para intentar salvarnos nosotros mismos. Nuestro objetivo: VIVIR”. (Ramón Sabella)
Ramón, ¿cuál crees tú que fue la clave que hizo que fueras uno de los supervivientes?
Fueron muchas cosas, fundamentalmente la educación que recibí de mis padres, Ramón y Marta. De chiquito nos hicieron muy independientes y fomentaron nuestro poder de adaptabilidad. Yo trabajaba y estudiaba. Trabajaba sin necesidad, porque me gustaba hacer cosas. Aprendí a convivir con gente humilde, gente rica, vivía en todos los ambientes. Me adaptaba tanto a dormir en el campo o a estar en un castillo. Eso fue muy importante.
Por otro lado, yo fui siempre un hombre de lucha, enfrenté todos los desafíos que me tocó en la vida. Incidió también mucho la fuerza mental allí en la montaña. Yo era el más flaco de todos, no conocía a casi ninguno de los que estaban ahí pues yo había sido educado en otro colegio diferente a los del equipo de rugby. Y esa fuerza mental lleva a soportar de todo. Futbolistas fuertes se morían. Yo al principio tenía mucho miedo de quienes son estas personas con las cuales tengo que sobrevivir. Tenía mucho temor al principio. Y lo más importante es el no entregarse nunca, el darle para adelante, el saber que se puede, que todo es posible en la vida, lo que no hay que hacer es entregarse nunca. Siempre ser optimista, siempre tener la esperanza delante de uno, y muy importante fue la acción. Nosotros permanentemente estábamos accionando, haciendo cosas, cada cosa terrible que nos pasaba la convertíamos en acciones buenas y las cosas malas que nos sucedían salíamos adelante.
¿Qué te motivaba a seguir viviendo? ¿Cuál era tu motor interno en esos momentos críticos?
El motor interno de todos nosotros y lo que nos permitió soportar todo lo que soportamos fueron nuestras familias. Nosotros pensábamos permanentemente que nuestros padres, hermanos, estaban sufriendo pensando que estábamos muertos y nosotros estábamos vivos, y lo que queríamos hacer era salir de allí para ir con nuestra familias, ir a nuestra casas y que pararan de sufrir. Ese fue el motor principal que tuvimos todos durante los 73 días, prácticamente dos meses y medio que estuvimos allí.
En esos momentos ¿en qué enfocabas tus pensamientos? Me has dicho que la acción fue muy importante ¿verdad? quizás os ayudaba a no pensar…
No solamente para no pensar, nosotros teníamos que hacer muchas cosas para sobrevivir pues no teníamos equipo de alta montaña. Para nosotros era fundamental el trabajo en equipo, desarrollar la potencia del equipo, desarrollar la creatividad que fue enorme. Inventamos todo tipo de cosas. En la montaña no teníamos ropa, no teníamos prácticamente nada… inventamos mantas, máquinas de hacer agua, hamacas para los heridos, lentes de sol, y todo eso con los recursos del avión, porque los recursos que teníamos eran prácticamente absurdos. ¿Con qué recursos contábamos? Contábamos con tres botellas vacías, una navaja suiza, un encendedor, una radio vieja, y la pelota de rugby, que fue bastante importante. Si quieres luego te explico por qué. Y bueno, con esos pocos recursos tuvimos que inventar de todo un poco… mochilas, trineos, bastones, bolsas de dormir. La creatividad fue muy importante.
Supongo que hay un antes y un después de esta vivencia. ¿De qué manera ha influido? ¿Cómo te ha cambiado, Ramón?
Creo que lo más importante que nos quedó a todos es el saber que no hay imposibles en la vida. El saber que se puede, que siempre hay posible, el salir de las crisis. Lo importante es que cuando uno está en sus propias cordilleras (que todos tenemos todos los días) es levantarse, accionar, y darle para adelante, y no quedarse quejándose en la vida. Disfrutar la vida, ser solidario. Nosotros fuimos súper solidarios en la montaña y hoy creamos entre los supervivientes la Fundación Viven. Estamos haciendo una campaña de donación de órganos a nivel de todo el marco Sur y queremos transmitirla para todo el resto del mundo.
Somos muy agradecidos a la vida, a los chicos que no pudieron salir de allí por una cosa del destino que quiso que unos se muriesen y que otros se salvasen. Como nos sucedió en la avalancha. Los que estaban al lado mío se murieron y yo increíblemente después de sentir y presenciar la muerte logré salvarme. La avalancha fue lo más terrible que nos pasó. Primero nos caímos de un avión, era en ese momento lo peor al principio... muertos de frío, con 30 grados bajo cero, sin equipos de nieve, a 4000 metros de altura, con una camisa, un par de mocasines, un pantalón y nada más. El frío de repente era terrible, después a los 10 días nos enteramos que habían suspendido la búsqueda y que nos habían condenado a morirnos a todos en la montaña. Al principio fue muy impactante, yo no entendía como mi familia, mis padres, el gobierno uruguayo, cómo nos dejaba abandonados a morirnos a tantos chicos tan jóvenes con tantas ganas de vivir.
Sin embargo después, nos vino la avalancha que fue lo peor que nos sucedió. Yo pasé 3 días sin zapatos, sin medias, con los pies en la nieve sin poder dormir un segundo porque precisaba masajearme los pies permanentemente porque si no se me gangrenaban. Esos 3 días y 3 noches fueron un infierno difícil de explicar… realmente terrible.
Era una detrás de otra. Y decíamos si Dios nos quiere matar que nos mate de una vez por todas pero que no nos haga padecer más. Pero yo creo que esa avalancha fue importante porque unió muchísimo al grupo. Ahí quedamos desnudos en la nieve, perdimos todo lo que con tanto esfuerzo habíamos logrado hacer y provocó una reacción en nosotros muy fuerte. Pasamos a ser máquinas de sobrevivir. No había nada peor que nos pudiera suceder
Ramón, hoy en día hay muchas personas que están viviendo momentos adversos: a nivel profesional, personal, por distintos motivos. ¿Qué claves de motivación les darías?
Siempre tenemos nuestras propias cordilleras y lo importante es darle para adelante. No entregarse, cuando estén caídos en el piso sepan que tienen recursos dentro de ellos increíbles y accionar. La acción es lo que cambia la realidad de las cosas permanentemente. Cuando estamos mal y estamos en crisis y tenemos problemas profesionales o familiares, de nada sirve quedarnos quejándonos. La queja no soluciona nuestros problemas . Lo importante es levantarse y seguir adelante. El éxito de las personas yo creo que es ante los fracasos y ante las crisis que tiene la vida poder seguir adelante. Ese es el éxito y ahí es donde crecemos. Las cosas que nos suceden dolorosas son las que nos hacen crecer como personas porque nos damos cuenta cuando las superamos que tenemos recursos increíbles. Y un ejemplo somos nosotros: cómo personas ordinarias y comunes como nosotros logramos hacer una cosa extraordinaria, prácticamente difícil de entender. Hoy día van grandes alpinistas a la montaña y nadie se explica cómo logramos sobrevivir en esas condiciones… cómo no nos congelamos, cómo pudimos soportar todo lo que soportamos durante dos meses y medio.
Cuéntame, Ramón, sobre la anécdota de la pelota de rugby, nos decías antes que fue muy importante ¿por qué?
Fue un recurso, te cuento. El avión estaba inclinado en una pendiente muy grande. Nosotros teníamos un espacio muy pequeño, estábamos unos contra otros, si no lográbamos pegarnos unos contra otros no lográbamos entrar en el avión y quedaba gente durmiendo en la nieve. Entonces, cuando a alguien se le ocurría ir al baño de noche se levantaba a hacer sus necesidades fuera y cuando volvía su espacio no existía más porque la gravedad hacía que se corriese todo el grupo. Ahí teníamos que despertar a todo el mundo, imagínate los insultos que recibíamos en la noche, levantándose todo el mundo...y ahí inventamos la famosa pelota de rugby como recurso. Le sacamos la parte de cuero, cortamos la parte de arriba de la cámara (la parte de goma) y ahí orinábamos todos. Así por la noche no necesitábamos levantarnos y perder nuestro espacio. La pelota era el producto más codiciado que había porque fue lo único calentito que tuvimos en los 73 días. Era la única fuente de calor que tuvimos en todo ese tiempo. Parece difícil de entender pero fue muy importante para nosotros.
Actualmente eres empresario y compartes tus negocios con la faceta de Conferenciante. Llevas unos 3-4 años impartiendo Conferencias y a mí me gustaría saber qué te impulsó a hacerlo. ¿Por qué decidiste compartir tu vivencia a través de las conferencias?
Mira yo al principio me oponía a dar conferencias, es más, me parecía inmoral explotar un tema muy doloroso para lucrar. A los amigos míos que daban conferencias les decía que eran unos inmorales, que no era ético. Hasta que un día dando una conferencia en Mendoza se me acercó una señora, me abrazó y me dijo : “yo tenía programado quitarme la vida la semana que viene, y después de saber todo lo que Uds. hicieron por vivir y todo lo que lucharon por vivir no tengo derecho a quitarme la vida”.
Ahí estaba un director de la universidad y me dijo, Moncho yo la verdad es que no entiendo como Uds. no comentan más estos temas por un tema moral porque la verdad es que ayuda a muchísima gente. Y eso fue lo que me llevó a motivarme a dar conferencias sabiendo que ayuda muchísimo, no solamente a las empresas desde el punto de vista empresarial, sino también desde el punto de vista personal.
Ayudamos a la gente a buscar recursos en momentos de crisis, a aprovechar la potencia del equipo, todas las personas pensando juntas, todas las cabezas creando juntas… eso es muy importante, pues la empresa realmente la hacen las personas que la componen.
Muchas gracias Ramón, Moncho, por tu tiempo y por compartir con nosotros esta tarde. Ojalá muy pronto te veamos de nuevo aquí en España en una de tus Conferencias.
Gracias a ti Ana, y un placer compartir con España que siempre nos acoge con los brazos abiertos.
Hasta pronto.
Ramón Sabella (www.ramonsabella.com) imparte Conferencias de Motivación Personal y Empresarial en las que se potencian los conceptos de trabajo en equipo, creatividad, toma de decisiones, metas, recursos personales. Hace un paralelismo continuo con la empresa que se formó de forma natural en los Andes. Si quieres más información sobre sus Conferencias contacta con Ana Molina en info@anamolina.esPUBLICA MIS ARTICULOS: puedes hacerlo informándome, copiándolo en su totalidad e incluyendo la siguiente frase al final del mismo:
"Ana Molina es asesora en Auto-motivación y Bienestar Profesional. Ayuda a las personas con recursos y técnicas prácticas a subir el ánimo y tener más vitalidad en su vida personal y profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD. Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis."
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Ser creativos supone estar abiertos a la novedad, al cambio, a las nuevas posibilidades, a lo nuevo. No podemos estar abiertos al cambio y a lo diferente si cada día hacemos y pensamos lo mismo. La creatividad tiene que ver con estas tres palabras: el CAMBIO, el ESTIMULO, y la IMAGEN.
Es muy fácil caer en lo repetitivo. Cada día nos levantamos a una hora, vamos al mismo trabajo, hacemos prácticamente lo mismo, y sin darnos cuenta entramos en la apatía y el aburrimiento. No podemos dejar de cumplir con nuestras responsabilidades diarias, sin embargo, sí podemos introducir pequeños cambios en nuestro día a día que pueden marcar una gran diferencia si somos constantes.
Entonces, ¿qué podemos hacer para empezar a estar más abiertos y creativos en nuestro día a día?
1. Los estímulos diarios para salir de la rutina. Introduce cada día un punto de cambio en tu vida por pequeño que sea y estarás en el camino de la ilusión, el avance y la creatividad. Ejemplo de pequeños cambios o estímulos diarios:
· DESAYUNO VARIADO. Desayunar cada día algo diferente en vajilla variada tanto en color como en forma.
· USO DEL COLOR. Jugar con el color en el vestir, con los bolígrafos que escribes, la comida que comes, ...
· DETALLE AGRADABLE. Introducir alguna imagen o pequeño adorno en nuestra mesa de trabajo, por ejemplo una pequeña planta, una figurita, alguna imagen relajante, … y cambiarla cada cierto tiempo.
· RIQUEZA EXPRESIVA. Intentar expresarnos con distintas palabras y frases. A veces no nos damos cuenta y somos reiterativos y un poco pesados en nuestra expresión. Esto nos aburre a nosotros mismos y a los que nos escuchan. Atrévete a introducir nuevas palabras en tu vocabulario diario. Idea de ejercicio: elige un libro o alguna revista que te agrade y cada día selecciona alguna palabra que te guste. Procura ese día usarla en alguna de tus conversaciones.
· EJERCICIO FISICO. Fundamental para liberar tensión corporal y tener una mente más relajada. Dedica el tiempo que puedas a hacer algún ejercicio que te guste y que disfrutes. Si solo dispones de 5 min, de acuerdo, pero hazlo todos los días.
2. La constancia diaria para conseguir resultados. Como ves, la filosofía que sugiero es muy sencilla. Se trata de introducir novedad en tu día a día a través de pequeños estímulos. La clave es SER CONSTANTE Y HACERLO CADA DIA.
3. Las imágenes y el color: recursos para una mente más libre y creativa. Cuando notes que estás repetitivo y aburrido, con ideas obsesivas que te bloquean, te propongo el siguiente ejercicio en dos pasos:
1º escribe lo que te surja en un papel. No lo juzgues, solo escribe. Después lo rompes y lo tiras. Te ayudará a relajar tu mente.
2º visualiza un color (el que quieras) y asócialo a una imagen. Por ejemplo: verde - un prado de hierba fresca. Azul: el mar. Naranja: el sol en un amanecer,… crea tus propias asociaciones, si no se te ocurre nada mira alguna revista para inspirarte. Visualizar imágenes de tu agrado te ayudarán a nutrir tu mente y a potenciar tu capacidad de generar ideas más libres y creativas. Puedes empezar con imágenes de naturaleza: el mar, una cascada, montañas, el cielo, una campo de margaritas, …
Acostúmbrate a crear imágenes de estímulo o relax. Nuestra cabeza suele estar llena de pensamientos repetitivos, palabras, frases, … la imagen y el color nos proporcionan una mente más creativa que piensa de manera más libre y clara. Como no estamos acostumbrados al principio cuesta un poco, pero si lo practicas cada vez te será más fácil.
¡Ánimo!
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En estos momentos hay mucha gente desanimada y confusa. En muchas ocasiones la realidad que vemos nos puede. Nos dejamos invadir por lo que vemos negativo a nuestro alrededor y dejamos que ese desánimo entre en nosotros. Seamos conscientes o no, esto nos perjudica enormemente.
Sí, la realidad es la que es, pero ¿te has parado a pensar en cómo te dejas atrapar por esas ideas y pensamientos externos y cómo eso disminuye tu capacidad de acción, concreción, y disfrute en tu vida? En este artículo te voy a dar unas claves para que estés más centrado y que el desánimo externo no te invada:
1. Fíjate en lo que escuchas, lo que ves, y lo que hablas.
¿Verdad que si tomas un alimento en mal estado tu salud física se resiente? Pues lo mismo aplica a la información que proporcionas a tu mente a diario. Si lo que escuchas, lo que ves, y lo que hablas es negativo y pesimista en su mayoría, date cuenta, y empieza a cambiarlo. No se trata de repente de verlo todo de color de rosa (que sería una fantasía), se trata de no quedarse enganchado en el pesimismo reinante, se trata de ver la realidad sin que esta realidad te pueda. La realidad es la que es pero que esto no te impida hacer, moverte, concretar. Si te dejas atrapar por el negativismo externo, poco a poco te irá desgastando: tu mente se ralentiza, tu cuerpo entra en un cansancio enorme, y notas que no tienes ganas de hacer nada. Si solo pones atención a lo negativo, tus recursos y capacidades mermarán. Date cuenta de que también son una realidad los recursos, apoyos, y posibilidades de avance que en este momento tienes.
2. Muévete, haz, concreta, actúa.
La acción y el movimiento te conectan con tus capacidades y recursos reales.La fuerza y bienestar corporal se reflejan actuando. Es importante que hagas cosas tanto en tu trabajo como en tu vida personal. Para potenciar el movimiento y la acción en tu vida haz algo de ejercicio físico a diario, te ayudará a descargar tensión y pensarás de manera más clara y precisa para actuar.
3. Cierra temas. La importancia del principio y el fin.
Empezar y acabar las cosas que tienes entre manos es muy importante para nuestro relax mental y corporal. Cuando tenemos muchas cosas pendientes no podemos descansar. Nuestra mente se carga y nuestro cuerpo se llena de tensión. Las cosas sin concluir se convierten en pensamientos repetitivos que dan vueltas y vueltas en nuestras cabecitas y cargan de tensión nuestra espalda.
4. Procura ser lo más claro y concreto posible.
Hay mucha confusión externa. La confusión y la falta de claridad crean estados de tensión y malentendidos. Procura ser claro y concreto al expresarte. Pide y di realmente lo que quieres. De esta manera verás las cosas con más claridad y eso te dará calma.
¡Ánimo!
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La vuelta al trabajo después de las vacaciones provoca en muchas personas una gran sensación de fastidio y malhumor. De nuevo el despertador, los atascos, la misma oficina, los compañeros, el jefe… Para muchos, la vuelta al trabajo supone volver a la rutina, la tensión, las exigencias, las obligaciones, y además este año la incertidumbre laboral … Sin embargo, pensar así de manera reiterativa no nos hace ningún bien, al contrario, aumenta nuestra sensación de malestar y nos hace más complicada la vuelta al trabajo, algo que de cualquier forma hemos de hacer. En este artículo encontrarás tips y recomendaciones que te ayudarán a abordar la vuelta a la oficina de manera más activa y positiva.
Ten siempre en cuenta que lo más importante eres tú. Te mereces sentirte bien y cuanto mejor te sientas mejor podrás afrontar las situaciones que se te presenten a lo largo del día. Aquí tienes unas recomendaciones fáciles y eficaces que puedes poner en práctica.
Tip 1: Crea tu imagen de bienestar.
Quédate con una imagen o sensación agradable de las vacaciones. Por ejemplo: un amanecer en la playa, un plato de sabrosa paella, el frescor de la brisa marina en tu cara, la música que escuchaste en un chiringuito… lo que sea, elige una imagen y quédate con la sensación agradable que te produjo. En los momentos que te sientas desanimado, decaído, recuerda esa imagen que te conecta con una sensación reconfortante. Por ejemplo: MAR- calma. Es un par de segundos en los que visualizas el mar y conectas con la sensación de calma. Practicándolo notarás como sube tu ánimo y te empiezas a sentir mejor. Te puedes apoyar en algo material que te ayude a recordar y revivir la sensación: una foto, una canción,… lo que sea que a ti te sirva para recordar esa vivencia positiva y nutritiva.
Tip 2: Deja de pensar en las vacaciones y céntrate en este momento.
Han pasado, no van a volver por mucho que lo pienses y lo desees. Seguir dándole vueltas y torturándote con qué pena que han pasado y que fastidio volver a trabajar te hunde más. Fuera esos pensamientos que te llevan al pasado y no te permiten estar en lo que acontece ahora. Para ayudarte puedes hacer este ejercicio: toma un papel y escribe sobre tus pensamientos actuales de malestar. No los juzgues, solo escribe para empezar a liberarlos. Hazlo durante 5 minutos, después rompes el papel y lo tiras. Este ejercicio sirve para liberar tensión y calmar tu mente pues empiezas a sacar tus pensamientos negativos y los dejas en el papel que luego tiras.
Tip 3: Cuídate cada día.
Los primeros momentos de la mañana son esenciales.
La manera en que empiezas el día marca el resto del mismo. El 10 % de tu tiempo al empezar el día marca el 90 % del resto. Es fundamental empezar haciendo cosas que nos den vitalidad para salir de casa centrados y activos. Puedes hacer 5 min de ejercicio, leer algo que te guste y te anime, tomar un desayuno agradable, darte una ducha con un gel de olor agradable, escuchar música animada, vestirte con ropa con la que te veas bien y te sientas cómodo… Arréglate de manera que te veas bien. Sentirnos con una imagen personal cuidada nos da fuerza y seguridad a la hora de interrelacionarnos con los demás.
Tip 4: Organiza tu día de trabajo: establece pequeñas metas diarias y empieza ¡ya!
Haz una lista de tareas a realizar y procura priorizar. Escribe 5 tareas, no más, y según las vayas realizando vas añadiendo más de manera que siempre tengas 5. Muchas personas se agobian pensando en todo lo que tienen que hacer; piensan y piensan sin actuar, y esto les conduce al agobio, la inconcreción, y el bloqueo. Es preferible empezar, ponerse en acción en vez de estar pensando y pensando sin hacer. Anota tareas y empieza ¡ya! Una cosa te llevará a otra. Lo importante es empezar. Cuando logras concretar tus tareas sientes una sensación de logro y satisfacción. Conectas con pensamientos como “puedo hacerlo, puedo conseguirlo” y esto te da impulso para seguir adelante desde una base real que tú mismo vas creando con tu acción y concreción.
Tip 5: Dedícate un tiempo al acabar el día.
Al llegar a casa necesitas reponer tu energía y recuperar la calma antes de ir a dormir. Al menos, invierte 5 minutos en hacer algo que te guste y disfrutes como: leer alguna revista, darte una ducha relajante, realizar algún ejercicio de estiramientos, escuchar música… ¿quién no dispone de 5 minutos? No es la cantidad de tiempo que dedicas sino la calidad y el hábito diario. Mejor 5 minutos cada día, que 20 minutos una vez al mes.
Si sigues estos sencillos consejos la vuelta al trabajo será algo más llevadera. ¿Quieres probar?
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