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 Todos conocemos a personas que parece que la vida les sonríe. Suelen estar en el lugar preciso, en el momento adecuado, y decimos “tiene buena suerte”, “es afortunado”. Wiseman es un investigador y profesor británico que usa métodos científicos para investigar aspectos curiosos de la vida cotidiana.
Comenzó su carrera profesional trabajando como mago y después estudió y se doctoró en Psicología. Desde 1995, dirige un departamento de investigación en la Universidad de Hertfordshire, donde estudia fenómenos curiosos como el engaño, la suerte, y otros temas del comportamiento humano no estudiados habitualmente por la psicología.
Durante años, Wiseman entrevistó y realizó estudios con personas afortunadas. Sus conclusiones están recogidas en el libro “The Luck Factor”.
En resumen, las personas que disfrutan de buena suerte tienen en común estas 4 formas de pensar y actuar:
- Saben ver, aprovechar, y crear oportunidades. Tienen una actitud abierta hacia la vida y las demás personas.
- Prestan atención no solo a su razón sino también a su intuición.
- Esperan cosas buenas de la vida. Tienen confianza y esperanza en que el futuro será mejor.
- Ven el lado positivo en lo que les ocurre. Intentan ser constructivos en todo momento a pesar de las posibles dificultades que les puedan surgir.
La buena predisposición y actitud de la persona parece ser un factor clave para la buena suerte, y esto depende en gran parte de uno mismo.
Uno de los experimentos que Wiseman realizó consistía en el siguiente ejercicio: les pedía a los entrevistados que contasen el número de fotografías que había en un periódico. En la 2ª página, había un anuncio que decía “deje de contar, en este periódico hay 43 fotografías”. Solo unos pocos afortunados vieron este mensaje. En un segundo paso, Wiseman colocó un anuncio en el que se podía leer: “Deje de contar. Dígale al controlador que ha visto este anuncio y ganará 250 dólares”. De nuevo, muy pocos lo vieron. La mayoría estaban tensos y preocupados por contar las imágenes y pasaron por alto estas oportunidades de buena suerte.
En la Escuela de la Suerte, durante un mes, preparan a los alumnos para:
- estar más atentos a las oportunidades que les pueden surgir
- ser menos rutinarios en su vida diaria y potenciar su creatividad
- entrenarse para ver lo positivo en las situaciones.
Al parecer, una gran mayoría (el 80 %), dice salir sintiéndose mejor y un poco más abiertos a encontrar su buena suerte.
La suerte depende de uno mismo. Las oportunidades están ahí para todos. Quizás potenciando estas claves podamos sentirnos un poco más afortunados.
Hasta pronto y ¡buena suerte!
Imagen: "Irish Art" ©iStockphoto/robgonyea
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
© Ana Molina 2010 Si quieres publicar mis artículos, puedes contactar en info@anamolina.es.
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 Con la que está cayendo a nivel de reducciones de plantilla e incertidumbre laboral, es posible que el tema de este artículo parezca un lujo. ¿Cómo hablar de trabajar “a gusto” cuando muchas personas ni siquiera tienen un trabajo? He de reconocer que antes de publicar este artículo le he dado un par de vueltas sobre lo idóneo del momento y al final, he llegado a la conclusión de que de todas maneras ¿cuándo es el mejor momento para hacer una reflexión?
Quizás este sea, precisamente, el momento adecuado por ser un momento de cambio. Quizás este sea el escenario oportuno para replantearnos ciertas maneras de pensar.
Esta semana leí un artículo sobre un hombre llamado Robert Levering.
Robert Levering es cofundador del Instituto “Great Place to Work”, una consultora especializada en clima laboral que surgió en 1984 y que actualmente está presente en más de 25 países.
Enfoque positivo
¿Cuál es el origen de “Great Place to Work”? Surge de un cambio de enfoque. Robert Levering era un periodista especializado en temas laborales. Como él mismo dice en las entrevistas, estaba harto de escribir sobre huelgas y los aspectos negativos del trabajo, así que decidió poner su atención en los aspectos positivos del empleo. En concreto, comenzó a estudiar las empresas en las que se trabajaba bien y así, poco a poco, fue descubriendo que aspectos tenían en común.
Confianza, comunicación, y respeto
Y lo que descubrió, en esencia, fue que todas estas empresas tenían en común una serie de valores que llevaban a la práctica: un alto nivel de confianza entre colaboradores y gerencia, comunicación fluida, y respeto. Y además, comprobó que estas empresas, además, conseguían éxito económico.
Hoy en día, para que una empresa sea competitiva, ha de ser eficiente en todas las áreas, y para ello es primordial contar con empleados activos, competentes, y motivados. Una empresa con un entorno agradable de trabajo ya no es un lujo o dejará de serlo en breve. Un buen clima laboral será un factor determinante en la productividad y el éxito de las empresas.
La complejidad del mercado actual hace que sea indispensable contar con un equipo formado por diferentes expertos en varias disciplinas y que, entre todos, se apoyen para conseguir un objetivo común. Sin un buen ambiente entre los miembros del equipo, cumplir los objetivos se hace muy complicado pues los obstáculos para conseguirlos no están ya solo fuera de la empresa sino que empiezan dentro.
Imagen: "White Keyboard" ©iStockphoto/Jordan Nielsen
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada e Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
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 El estado de nuestra mente y el tipo de pensamientos que generamos es clave para nuestro nivel de vitalidad y bienestar. En este artículo hago un paralelismo entre nuestro estado mental y el clima o pronóstico del tiempo.Tu mente puede generar un día nublado y gris o un día soleado y luminoso.
Este sencillo símil puede ayudarte a darte cuenta durante el día si estás en pensamiento nube o en pensamientos sol, y poder revertir tu clima mental, si así lo decides.
Paso a definir cada tipo de pensamiento y aporto algunas claves para intentar transferir de nube a sol. ¿Quieres probar?
¿Qué es un pensamiento nublado?
Es un tipo de pensamiento que nos saca de nuestro eje corporal y emocional y nos descentra. Algunos ejemplos que te ayudarán a identificarlos:
- Pensamientos de comparación. Cuando nos fijamos en algo que tiene otro y yo no o viceversa y nos sentimos más o menos que...
- Pensamientos de crítica y enjuiciamiento. “Mira este lo que ha hecho…”, “pues vaya pintas que tiene…”, etc.
- Negaciones emocionales y auto-lamento: no sé, no valgo, no puedo, no merezco, no tengo, y demás lindezas que nos decimos internamente todo el tiempo.
Todos en mayor o menor medida generamos este tipo de pensamientos y es muy fácil caer en ellos a la que te descuidas. Por eso es importante identificarlos para salir de ahí lo antes posible porque nos descargan, nos desvitalizan y nos dejan sin fuerza para hacer de verdad cosas interesantes y constructivas para nosotros y nuestro entorno.
¿Qué es un pensamiento soleado?
Surgen cuando vamos más allá de los pensamientos nublados. Son pensamientos de avance, de nuevos retos, de ilusión, de responsabilizarnos por nuestros éxitos y nuestros fracasos, de no compararnos sino estar centrados en nosotros y en lo que podemos hacer.
Son pensamientos que surgen de seleccionar qué hay de positivo y nutriente en cada situación y quedarnos con ello en vez de ver solo lo negativo. Son pensamientos que nos impulsan a hacer y emprender. Mueven a la acción y al aprendizaje desde la implicación y el compromiso personal.
Son pensamientos de estímulo que nos llevan hacia adelante, nos ponen en el camino de la energía y la vitalidad, porque nos ayudan a generar un camino propio que es único y personal.
Los pensamientos soleados NOS CENTRAN y NOS PONEN ESTADO DE ACCIÓN Y APRENDIZAJE.
¿Cómo podemos pasar de pensamientos nube a pensamientos sol? 
La clave siempre es LA ACCION CONSTRUCTIVA.
- De la Comparación al estímulo y desarrollo personal.
Digamos que Pepe habla bien inglés y yo no, y me gustaría manejarme con cierta fluidez en ese idioma. Pues voy y me preparo, voy a clases, hablo, participo, me atrevo a hablar aunque no lo haga perfecto, y me pongo a desarrollar esa habilidad que veo en Pepe y que yo quiero para mí. ENTRO EN ACCION PARA DESARROLLAR ESA HABILIDAD, EN VEZ DE PENSAR QUE PEPE SABE Y YO NO. En vez de compararme, me inspiro, busco mi estímulo de acción… y me pongo en marcha.
- De la crítica a la acción constructiva.
La crítica es una pérdida de tiempo, nos desgasta, y no hay avance. La mente y el cuerpo se van descargando y perdiendo fuerza para hacer algo más positivo por ti mismo que es lo interesante y lo saludable.
- Del auto-lamento a la acción.
Los no sé, no valgo, no puedo, etc. Es importante salir de ahí cuanto antes a través de la acción. Puedes tomar un papel y bolígrafo y escribir todo tu lamento durante 5 minutos y después romper el papel y tirarlo en la basura más cercana. Esto ayuda a descargar la mente de esos pensamientos. A continuación haz algo que te ponga en movimiento corporal. Da un paseo, haz algo de ejercicio que te guste, llama a alguien positivo y activo, pide ayuda. HAZ, ENTRA EN ACCION para ir saliendo de ahí.
UN EJERCICIO CON IMÁGENES QUE TE PUEDE AYUDAR: Cuando te notes lleno de nubes negras de tormenta, cierra los ojos y con cada respiración vas introduciendo el color blanco (al inspirar) y expulsando el color negro (al expulsar el aire). Así, con cada respiración, poco a poco visualiza como esas nubes negras se van convirtiendo en grises y blancas, y después van desapareciendo hasta aparecer un cielo azul luminoso con un sol resplandeciente. Quédate con esa imagen.
¡Hasta pronto!
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
© Ana Molina 2010 Si quieres publicar mis artículos, puedes contactar en info@anamolina.es.
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 El cuerpo es nuestro vehículo personal que hemos de “poner a punto”, cuidar y darle lo que necesita cada día para viajar en él, más cómodos, más seguros y confiados.A través de nuestro cuerpo, y gracias a él nos movemos por la vida: Transmitimos nuestras ideas, pensamos, creamos y concretamos proyectos, nos relacionamos, trabajamos, en definitiva, vivimos.
Cuidar nuestro cuerpo y darle lo que necesita es clave para pensar con mayor claridad y mantenernos centrados. Cuando estamos tensos e incómodos a nivel corporal nuestra cabeza está confusa y va más lenta.
Este artículo aporta claves básicas de cuidado corporal para poder pensar de manera más clara y precisa y estar más vivos y activos.
Estas pautas son básicas y seguro que ya las realizas dentro de tus hábitos diarios. Lo que este artículo aporta además es el beneficio emocional que consigues.
PAUTAS BASICAS:
La ducha diaria para empezar el día desde cero.
Nos ayuda a dejar atrás lo que pasó ayer y empezar el día de nuevo, sin tensiones ni pensamientos de ayer. Ayer fue ayer y hoy es hoy. Ponemos el cuerpo en punto de inicio, preparado para afrontar el nuevo día con el máximo de nuestros recursos. Pauta: cuando te duches con la esponja llena de jabón verbaliza lo que quieres limpiar, por ejemplo: “saco la pereza y el cansancio de mi cuerpo”. Este sencillo gesto te ayuda a limpiar a nivel físico y a nivel mental, pues al verbalizar ayudas a sacarlo de tu pensamiento. Hay quien canta en la ducha (aceptado socialmente), bueno pues tu vas a verbalizar. ¡Pruébalo!
Las comidas
· El desayuno. Nos ayuda a centrarnos antes de salir de casa. Procura que cada día sea diferente para dar al cuerpo variedad y no rutina.
· La comida. Te ayuda a mantenerte centrado para seguir el día con energía y vitalidad. Puede ser algo ligero y rápido, pero no te lo saltes porque no tienes tiempo o tienes mucho trabajo. Si no comes no estarás al máximo de tu capacidad y cualquier tarea te costará más realizarla, y además, en la cena “arrasarás” (comerás en exceso) y te costará dormir bien.
· La cena. Ya en casa, es tu momento de tranquilidad. Te ayuda a relajarte y prepararte antes del sueño.
El movimiento: hacer y concretar
Es importantísimo ir haciendo y avanzando y no dejar las cosas para mañana si queremos tener un buen nivel de vitalidad. El cuerpo quiere movimiento y acción, si lo paralizamos con ideas y pensamientos absurdos, se llena de tensiones y nos provoca malestar. A su vez la cabeza se llena de “tareas pendientes-inacabadas” y el pensamiento se ralentiza. Al hacer y actuar vas avanzando y una cosa te lleva a otra. Te recomiendo la lectura del artículo “Pensar lo justo” si quieres ampliar la información sobre este punto que es crucial. Lo encontrarás en la pestaña “Enfoque Personal” situada a la izquierda de esta página web.
Una actividad que te guste
Busca un hobbie, una actividad que te agrade. Te ayudará a recargar las pilas y a estar más contento. Así subirás tu ánimo y tu vitalidad. Encuentra tu momento: el fin de semana, cada día un rato (si puedes), busca tu espacio de disfrute personal. Puede ser un deporte, escuchar música, bailar, caminar por un parque, hacer yoga, leer un libro de intriga, ver una película interesante,…
La imagen personal
Importantísimo que te veas y te gustes. No hace falta ser un modelo de pasarela. Cada uno a su ritmo puede ir mejorando su imagen si se lo propone. Ponte ropa que te guste y que te favorezca, usa diferentes colores y combinaciones, añade complementos que irás cambiando, cuida tu peinado, tus uñas, y todo esto para sentirte bien contigo mismo. Te ayudará a sentirte más seguro y confiado en la interrelación diaria con los demás.
Zonas corporales y funciones emocionales
Cada zona corporal está asociada a una función emocional. Puedes verlo en este sencillo esquema del Método TRCD.
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Zona Corporal
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Función Emocional
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Comunicativa: cuello
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Expresar
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Plexo: tórax
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Interrelación y Selección emocional
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Creativa: Barriga
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Generar impulsos creativos
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Asentamiento Básico: Espalda
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Base y eje corporal
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Asentamiento Generado: Brazos y Piernas
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Acción y Concreción de planes y objetivos
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Mente
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Generar pensamientos
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Así, por ejemplo, cuando hacemos algún ejercicio físico como caminar, correr, bicicleta, … estaremos potenciando nuestra capacidad de acción y movimiento al ejercitar y fortalecer nuestras piernas. Espero que estas sencillas claves te sirvan en tu día a día.
¡Hasta pronto!
Foto: "Dancer" © sxc.hu/katagaci
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada e Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
© Ana Molina 2010 Si quieres publicar mis artículos, puedes contactar en info@anamolina.es.
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 El día que me hice un regalo...
Sin hacerme la víctima. Sin esperar que nadie lo hiciera por mí.
Simplemente porque quise, y sentía que me lo merecía.
Ese día me sentí bien.
Darme mi propio bienestar.
Sin esperar ni pretender que otro me lo diera,
Sin buscar culpables de mi malestar salvo, si acaso, yo misma con mis comportamientos y actitudes a las que me aferraba sin querer cambiar.
Ese día empecé a ser un poco más libre.
El día que me responsabilicé de mi propio bienestar sin buscar culpables.
El día que busqué, me moví, tomé decisiones, y al final encontré ese regalo que yo misma me compré.
Ese día me sentí un poco más fuerte y capaz.
A ese regalo simbólico siguieron otras muchas cosas que yo necesitaba y que quería (e incluso exigía) que otros adivinasen y me diesen.
Hasta pronto.
Foto: "Nenita" © Elisa Gómez Rosas
© Ana Molina Gavilán 2010
Sobre la autora:
Ana Molina es Licenciada e Administración de Empresa por Bentley College (EEUU) y especialista en Técnicas para el Bienestar personal y Rendimiento profesional. Basa su trabajo en el Método TRCD.
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 Muchas veces nos quejamos, las cosas no salen como queremos. A veces hemos trabajado duro y los resultados no son acordes a nuestras expectativas. Y entonces, tiramos la toalla, ¿para qué me voy a mover?, ¿por qué me pasa esto a mí? … otras veces echamos balones fuera en vez de asumir nuestra responsabilidad. Este artículo aporta 5 claves para ayudarte a estar activo y vivo y así mantenerte abierto al avance.
Adiós al perfeccionismo.
Nos bloquea, nos impide avanzar, y nos resta energía para estar activos y resolutivos. Haz lo mejor que puedas y relájate, hay días que te saldrá mejor y otros no tanto, tranquilo son las fluctuaciones normales del ser humano. Lo importante es seguir hacia adelante y perseverar.Procura hacer lo tuyo sin querer hacerlo perfecto. Así avanzarás e irás mejorando sobre la marcha. Cuando te notes con actitud perfeccionista di en voz alta o escribe en un papel: “paso a paso”, “poco a poco”. A continuación haz algo por pequeño que sea que te ponga en acción para llevar a cabo el proyecto o tarea en la que estás. Habrás dado ya un paso. Sigue con otro.
Adiós al lamento y la queja.
Te descarga, te llena de negatividad, y pierdes tiempo de ejecución. Si necesitas quejarte, escríbelo en un papel durante unos minutos para sacarlo de tu cabeza, después rompes el papel y lo tiras. Ahora cambia de tema y sigue hacia adelante. Para ayudarte a cambiar de tema imagina que estás leyendo un libro y pasas página
Adiós al miedo al error.
Procura ser flexible con tus errores y aprende de ellos para hacerlo de otra manera la próxima vez. ¿Sabes quién no se equivoca? Aquél que no hace. Avanzar implica que nos podemos equivocar, con ese error aprenderemos algo y así cada vez seremos más selectivos. Muchos errores, si aprendemos de ellos y seguimos adelante, nos llevan poco a poco a nuestros aciertos.
Hola a la acción y concreción.
Postergar la acción te provoca sobrecarga mental y corporal. Ir haciendo y resolviendo te proporciona dinamismo y vitalidad. Cuando postergamos estamos dejando cosas incompletas. Es importante ir cerrando temas. Apunta en un papel las cosas que tengas pendientes y empieza a cerrarlas. Notarás que te quitas un peso de encima. Tu espalda lo agradecerá.
Hola a pedir APOYO.
El realismo, a veces nos hace pedir apoyo. Es un avance en tu capacidad de realismo. Pide lo que necesitas de manera clara y concreta y sigue hacia adelante. Imagina un sendero por el que vas andando, según caminas van apareciendo manos de colores que te ayudan a conseguir tu objetivo. Tomas una y avanzas, tomas la siguiente y avanzas. Así avanzamos todos, moviéndonos y buscando apoyos cuando lo necesitamos.
Espero que estas 5 claves te sean de utilidad. Que pases un buen día.
Foto: "Live Life” © iStockphoto/PerskyMonkey
© Ana Molina Gavilán 2010
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Sobre la autora: Ana Molina es Licenciada en Administración de Empresa por Bentley College (Massachusetts) y Asesora en auto-motivación y bienestar profesional. Ayuda a las personas con técnicas sencillas a subir el ánimo y vitalidad en su vida personal y profesional. (Método TRCD) Visita ahora www.anamolina.es para recibir más tips gratis y artículos relacionados.
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En este artículo te propongo el juego de las frases de acción. Se trata de completar la siguiente frase: Hoy en vez de ………………………………………… voy a……………………………………………
Consiste en identificar algo concreto que no te gusta o te crea malestar y tomar una acción diferente a lo que habitualmente haces.
Aquí tienes algunas sugerencias. Son cosas que a mí se me han ocurrido. Solo son ejemplos que te pueden ayudar a crear tus propias frases de acción. Lo interesante es precisamente eso, que crees las tuyas propias.
- Hoy en vez de preocuparme me voy a ocupar.
- Hoy en vez de esperar a que las cosas ocurran voy a hacer algo para que sucedan.
- Hoy en vez de hacer caso a los comentarios externos que no me ayudan, voy a ser selectivo y solo quedarme con lo que a mí me sirve para avanzar.
- Hoy en vez de levantarme con el tiempo justo voy a levantarme antes para prepararme con tiempo y empezar el día más tranquilo.
- Hoy en vez de quejarme, voy a buscar una solución.
- Hoy en vez de caminar de forma apresurada voy a caminar con calma.
- Hoy en vez de no comer porque creo que no tengo tiempo, voy a permitirme mi tiempo y mi espacio de comida.
- Hoy en vez de hablar y hablar voy a observar.
- Hoy en vez de ver la tele durante un tiempo indefinido, voy a ver solo el programa que me interesa o me entretiene.
- Hoy en vez de escuchar y escuchar lo que otros dicen me voy a atrever a dar mi opinión.
- Hoy en vez de comer cosas que sé que no me sientan bien, voy a tomar algo saludable para mí.
- Hoy en vez de intentar hacerlo todo yo sol@ voy a pedir apoyo y colaboración.
- Hoy en vez de querer tener razón voy a intentar aprender algo.
Estas son algunas sugerencias. De nuevo, lo interesante es que crees las tuyas propias. Se trata de hacer y experimentar algo diferente, respecto a algo que te crea malestar.
El método es sencillo:
1 IDENTIFICA algo concreto que quieres cambiar. Te recomiendo que empieces por cosas sencillas.
2 BUSCA UNA NUEVA OPCION y ponte un objetivo fácil y alcanzable, por pequeño que sea.
3 ENTRA EN ACCIÓN y hazlo al menos durante 7 días seguidos.
Con este sencillo ejercicio estarás:
 CONOCIENDOTE MÁS. Te ayuda a darte cuenta de lo que no te gusta o te crea malestar.
 SIENDO ACTIVO y RESOLUTIVO. Te impulsa a tomar acción. Haces algo concreto y real (por pequeño que sea) para cambiar lo que no te gusta.
 POTENCIANDO TU CREATIVIDAD. Al buscar nuevas opciones, potencias tus recursos creativos del día a día y te habitúas a buscar nuevas vías de resolución.
Créditos Imagen: "Idea Man" © iStockphoto.com/pavlen
© Ana Molina Gavilán 2010
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La vuelta al trabajo después de las vacaciones provoca en muchas personas una gran sensación de fastidio y malhumor. De nuevo el despertador, los atascos, la misma oficina, los compañeros, el jefe… Para muchos, la vuelta al trabajo supone volver a la rutina, la tensión, las exigencias, las obligaciones, y además este año la incertidumbre laboral … Sin embargo, pensar así de manera reiterativa no nos hace ningún bien, al contrario, aumenta nuestra sensación de malestar y nos hace más complicada la vuelta al trabajo, algo que de cualquier forma hemos de hacer. En este artículo encontrarás tips y recomendaciones que te ayudarán a abordar la vuelta a la oficina de manera más activa y positiva.
Ten siempre en cuenta que lo más importante eres tú. Te mereces sentirte bien y cuanto mejor te sientas mejor podrás afrontar las situaciones que se te presenten a lo largo del día. Aquí tienes unas recomendaciones fáciles y eficaces que puedes poner en práctica.
Tip 1: Crea tu imagen de bienestar.
Quédate con una imagen o sensación agradable de las vacaciones. Por ejemplo: un amanecer en la playa, un plato de sabrosa paella, el frescor de la brisa marina en tu cara, la música que escuchaste en un chiringuito… lo que sea, elige una imagen y quédate con la sensación agradable que te produjo. En los momentos que te sientas desanimado, decaído, recuerda esa imagen que te conecta con una sensación reconfortante. Por ejemplo: MAR- calma. Es un par de segundos en los que visualizas el mar y conectas con la sensación de calma. Practicándolo notarás como sube tu ánimo y te empiezas a sentir mejor. Te puedes apoyar en algo material que te ayude a recordar y revivir la sensación: una foto, una canción,… lo que sea que a ti te sirva para recordar esa vivencia positiva y nutritiva.
Tip 2: Deja de pensar en las vacaciones y céntrate en este momento.
Han pasado, no van a volver por mucho que lo pienses y lo desees. Seguir dándole vueltas y torturándote con qué pena que han pasado y que fastidio volver a trabajar te hunde más. Fuera esos pensamientos que te llevan al pasado y no te permiten estar en lo que acontece ahora. Para ayudarte puedes hacer este ejercicio: toma un papel y escribe sobre tus pensamientos actuales de malestar. No los juzgues, solo escribe para empezar a liberarlos. Hazlo durante 5 minutos, después rompes el papel y lo tiras. Este ejercicio sirve para liberar tensión y calmar tu mente pues empiezas a sacar tus pensamientos negativos y los dejas en el papel que luego tiras.
Tip 3: Cuídate cada día.
Los primeros momentos de la mañana son esenciales.
La manera en que empiezas el día marca el resto del mismo. El 10 % de tu tiempo al empezar el día marca el 90 % del resto. Es fundamental empezar haciendo cosas que nos den vitalidad para salir de casa centrados y activos. Puedes hacer 5 min de ejercicio, leer algo que te guste y te anime, tomar un desayuno agradable, darte una ducha con un gel de olor agradable, escuchar música animada, vestirte con ropa con la que te veas bien y te sientas cómodo… Arréglate de manera que te veas bien. Sentirnos con una imagen personal cuidada nos da fuerza y seguridad a la hora de interrelacionarnos con los demás.
Tip 4: Organiza tu día de trabajo: establece pequeñas metas diarias y empieza ¡ya!
Haz una lista de tareas a realizar y procura priorizar. Escribe 5 tareas, no más, y según las vayas realizando vas añadiendo más de manera que siempre tengas 5. Muchas personas se agobian pensando en todo lo que tienen que hacer; piensan y piensan sin actuar, y esto les conduce al agobio, la inconcreción, y el bloqueo. Es preferible empezar, ponerse en acción en vez de estar pensando y pensando sin hacer. Anota tareas y empieza ¡ya! Una cosa te llevará a otra. Lo importante es empezar. Cuando logras concretar tus tareas sientes una sensación de logro y satisfacción. Conectas con pensamientos como “puedo hacerlo, puedo conseguirlo” y esto te da impulso para seguir adelante desde una base real que tú mismo vas creando con tu acción y concreción.
Tip 5: Dedícate un tiempo al acabar el día.
Al llegar a casa necesitas reponer tu energía y recuperar la calma antes de ir a dormir. Al menos, invierte 5 minutos en hacer algo que te guste y disfrutes como: leer alguna revista, darte una ducha relajante, realizar algún ejercicio de estiramientos, escuchar música… ¿quién no dispone de 5 minutos? No es la cantidad de tiempo que dedicas sino la calidad y el hábito diario. Mejor 5 minutos cada día, que 20 minutos una vez al mes.
Si sigues estos sencillos consejos la vuelta al trabajo será algo más llevadera. ¿Quieres probar?
© Ana Molina Gavilán 2010
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